آلودگی هوا:

تغییر در کیفیت طبیعی هوا به طوری‌که اثرات زیان‌بار در سلامتی انسان‌ها و محیط زیست ایجاد کند. در واقع منظور از آلودگی، هر ماده‌ای است که توسط انسان به محیط زیست یا اکوسیستم انسان‌ها وارد می‌شود و به آن آسیب می‌رساند.

گروه‌های حساس:

افراد مبتلا به آسم؛

افراد مبتلا به بیماری قلبی؛

افراد مبتلا به بیماری تنفسی؛

کودکانغ

بزرگسالان فعال که در بیرون از خانه ورزش می‌کنندغ

افراد مسن؛

افراد مبتلا به بیماری دیابت؛

زنان باردار.

اقدامات ضروری در هنگام آلودگی هوا

بایدها

پیش‌بینی وضع هوای محل زندگی خود را در رسانه‌ها پیگیری و دنبال کنید؛ ( در این صورت، برنامه‌ها و فعالیت‌های شخصی مورد نظرتان را به گونه‌ای تنظیم خواهید کرد که کمتر در معرض آلودگی‌ها باشید)

در خانه بمانید، در صورت امکان از دستگاه‌های تصفیه خانگی استفاده کنید؛

خانه را مرطوب نگه‌دارید؛

عینک آفتابی استفاده نمایید؛

از ماسک مناسب آلودگی هوا استفاده کنید؛( مانند N95. افراد دارای بیماری قلبی و تنفسی و زنان باردار قبل از استفاده از این ماسک‌ها با پزشک خود مشورت کنند)

مصرف غذاهای غنی از ویتامین‌ها مانند ویتامین A,C,E و... و بتاکاروتن و سلنیوم را افزایش دهید( مارگارین، کره، سیب‌زمینی شیرین، هویج و جگر، پرتقال،توت‌فرنگی، انبه، گریپ‌فروت، کلم بروکلی، تخ‌ممرغ، سیر، پیاز، غلات کامل و ماهی و ...)

در صورت نیاز از مکمل‌های خوراکی مانند امگا3 استفاده کنید؛

غذا و نوشیدنی‌ها را در ظروف سربسته نگهداری کنید؛

شیر و آب و مایعات فراوان بنوشید؛

در فضاهای داخلی گل و گیاه طبیعی داشته باشید؛

در هوای آلوده از پوست خود مراقبت کنید( استفاده از کرم ضدآفتاب، کرم‌های مروطب کننده حاوی ویتامین E، شست و شوی پوست با شوینده مناسب)؛

از تماس دست‌ به چشم‌ها خودداری کنید؛

بهتر است پس از بازگشت به منزل، لباس‌های خود را عوض کنید.

نبایدها

در فضای باز ورزش نکنید؛( نرمش و ورزش را در منزل یا باشگاه‌های مسقف دارای سیستم تهویه انجام دهید)

درها پنجره‌ها را باز نکنید؛ ( در صورت گرم شدن فضای محل سکونت از کولر یا پنکه استفاده کنید)

سیگار و قلیان نکشید؛

شمع و خوشبوکننده روشن نکنید.

در صورت استفاده از خودرو:

تا حد ممکن سعی کنید از خودروی شخصی استفاده نکنید؛

به کیفیت هوای داخل خودرو توجه کنید. برای خنک کردن فضای داخل ماشین، به جای استفاده از کولر که هوای بیرون را وارد خودرو می‌کند، از حالت گردش هوای درون ماشین استفاده کنید که ذرات کمتری از آلاینده‌ها را وارد خودرویتان می‌کند؛

مخزن ماشینتان را بعد از تاریکی هوا پر کنید. اشعه‌های خورشید منجر به انتشار بالای بنزین در طول روز می‌شوند.

چند توصیه:

مصرف انرژی را مدیریت کنید؛

مراقب سالمندان و افراد حساس به آلودگی هوا باشید و از احوال آن‌ها جویا شوید؛

به موضوع آلودگی هوا و اثرات آن بر سلامت اهمیت ویژه قرار دهید.